自由羊の雑記ブログ

筋トレと趣味、日々の生活、時事ニュースが主な内容です。

僕と一緒に筋トレ・ダイエットしないか!第1週

どーも皆さん、ヒツジです。

今日はダイエットと筋トレについてです。

 

はじめに

今年の3月に85キロあった体重を、7月までで75キロまで落としました。

しかし、一人旅を経て再び体重が増加し、80キロになってしまいした。

分かりやすいリバウンドですね。

 

「このままではいけない(かなり焦った顔で)」

そう思ったので、気を引き締め直して、ダイエットと筋トレに取り組みます。

ただし、一人で黙々とやっていても、今回のようにサボってリバウンドしてしまうかもしれません。

そこで、ブログを通してダイエットの経過を記録することで、今回のようなリバウンドを防ごうと思います。

筋トレとダイエットに関する悩みや取り組みを共有できる方がいれば幸いです。

 

「だれか一緒にダイエットしてくれる人はいないかな?」

「ダイエットの運動を参考にしたい」

「筋トレ初心者が無理なく始めれるメニューを知りたい」

「ダイエットを何から始めていいのかわからない」

といった方はぜひ参考にしてください。

 

ヒツジの目標は以下のとおりです。

➀体重70kg(羊の適正体重は64kg)

②筋肉ムキムキ

 

具体的には、

➀毎週日曜日に、

②その1週間分(7日間)の

③「体重(夕飯と入浴後のもの)」と「筋トレメニュー」

を投稿します。

(本記事の投稿は月曜日の日付になってますが気にしないでください)

 

筋トレ以外の条件としては、

➀夕飯のお米の量は茶碗の半分にする

②夕食以降は何も食べない

です。

 

1週間の記録

8月12日(月曜日)

体重 79.60kg

筋トレメニュー
なし

コメント
早速さぼりました。

 

8月13日(火曜日)

体重 79.30kg

筋トレメニュー
縄跳び 2000回

コメント
足と腹筋と腕が筋肉痛になりました。足と腕は分かるけど、なぜ腹筋もなるのか分かりません。

 

8月14日(水曜日)

体重 79.95kg

筋トレメニュー
縄跳び 2000回

コメント
筋肉痛の中跳びました。

 

8月15日(木曜日)

体重 80.10kg

筋トレメニュー
プランクレッグレイズ 左右10回✕3セット
スクワット 20回✕4セット
ブルガリアンスクワット 左右10回✕2セット
バックキック 左右20回✕1セット

コメント
ウエイトトレーニングではなく、自重トレーニングをします。スポーツジムはお金が無いので行けません。ウエイトは初心者には怪我がおきそうなのでやりません。自宅で手軽・短時間かつ無料でできる自重トレーニングにします。

 

8月16日(金曜日)

体重 79.90kg

筋トレメニュー
ノーマルプッシュアップ 10回✕3セット
ナロープッシュアップ 5回✕3セット
デクラインプッシュアップ 10回✕3セット
リバースプッシュアップ 20回✕3セット

コメント
昨日は下半身を中心にやったので、今日は腕を中心にやります。当然、胸筋と腕が筋肉痛になりました。

 

8月17日(土曜日)

体重 80.30kg

筋トレメニュー
フロントブリッジ 1分間✕3セット
クランチ 20回✕3セット
ヒップリフト 30秒✕5セット
バックエクステンション 10回✕3セット
ハイリバースプランク 1分間✕3セット

コメント
下半身、腕とやったので、次は上半身を鍛えました。腹のシックスパックのうち、上の2つがピクピク動いています。(なお、下の4つは脂肪で隠れています。いつかシックパック全員と会いたいものです)

 

8月18日(日曜日)

体重 80.10kg

筋トレメニュー
休み

コメント
ヒツジのような初心者が連日やったら体を壊してしまいます。なので今日はお休みです。

 

最後に

こんな感じで毎週日曜日に投稿していきたいと思います。

このブログを読んでいただきありがとうございました!