自由羊の雑記ブログ

筋トレと趣味、日々の生活、時事ニュースが主な内容です。

僕と一緒に筋トレ・ダイエットしないか!第5週

どーも皆さん、ヒツジです。

筋トレ日記を投稿します。

 

第5週(9月9日~9月15日)

9月9日(月曜日)

体重 79.50kg

メニュー
縄跳び 1000回
スクワット 20回3セット
シングルレッグスクワット 右10回左10回3セット
ワイドスタンススクワット 10回3セット
スプリットスクワット 右10回左10回3セット
バックキック 右20回左20回3セット

 

9月10日(火曜日)

体重 79.35kg

メニュー
ノーマルプッシュアップ 10回3セット
ナロープッシュアップ 5回3セット
リバースプッシュアップ 10回3セット
デクラインプッシュアップ 11回3セット
ヒンズープッシュアップ 5回3セット

 

9月11日(水曜日)

体重 79.10kg

メニュー
ハイプランク 1分3セット
ハイサイドプランク 右30秒左30秒3セット
プランクレッグレイズ 右10回左10回3セット
ハイリバースプランク 30秒3セット
バックエクステンション 10回3セット
クランチ 10回3セット
バイシクルクランチ 20回3セット
縄跳び 1000回

 

9月12日(木曜日)

体重 80.10kg

メニュー
縄跳び 1000回
スクワット 20回3セット
シングルレッグスクワット 右10回左10回3セット
ワイドスタンススクワット 10回3セット
スプリットスクワット 右10回左10回3セット
バックキック 右20回左20回3セット

 

9月13日(金曜日)

体重 79.60kg

メニュー
ノーマルプッシュアップ 10回3セット
ナロープッシュアップ 5回3セット
リバースプッシュアップ 10回3セット
デクラインプッシュアップ 11回3セット
ヒンズープッシュアップ 5回3セット

 

9月14日(土曜日)  

体重 79.10kg

メニュー
ハイプランク 1分3セット
ハイサイドプランク 右30秒左30秒3セット
プランクレッグレイズ 右10回左10回3セット
ハイリバースプランク 30秒3セット
ヒップリフト 30秒5セット
バックエクステンション 10回3セット
クランチ 10回3セット
バイシクルクランチ 20回3セット

 

9月15日(日曜日)

体重 80.10kg

休み

 

最後に

今週はやり切ったかんじですね。

このブログを読んでいただきありがとうございました!